Hvis du tar leksjoner, "Hæler ned!" kan være noe du ofte vil høre fra din trener eller instruktør.
Når du hører dette, tenker du kanskje at du bør skyve hælene ned, og la tærne peke oppover. Men å tvinge hælen ned vil stivne beinet og tvinge det ut av den beste posisjonen for å hjelpe hesten din og opprettholde et sikkert sete. Du kan også finne at overkroppen tipper fremover og hendene dine holder fast i tøylene eller salen for sikkerhet mens du blir rykket for hvert skritt. Vi har alle sett ryttere som virker hengende mellom stigbøylene og tøylene. Dette er ubehagelig for både hest og rytter. Så bare å sette hælene ned er ikke helt veien å gå for å ha et sikkert og trygt ben.
En enkel løsning
I stedet for å klemme hælene ned, la vekten falle ned i hælene i stedet for på fotballen og inn i stigbøylen. Du vil egentlig bare at hælen skal være litt under horisontal, ikke pekende rett ned. Dette er nesten umulig å holde på over lengre tid og kan forårsake muskeltretthet.
Husk at den ideelle posisjonen er å sitte med øret, skulderen, hoften og hælen i en perfekt vertikal linje. Å tvinge hælen ned, eller la den flyte opp med mesteparten av vekten på fotballen, vil forvrenge denne linjen. Ved å la vekten falle ned i hælene kan du holde deg avslappet og la benet sitte mot hesten din mer komfortabelt, effektivt og sikkert.
Tyngdepunktstriks
Hvis du alpint, snowboard, vannski, driver med kampsport eller driver med andre idretter som krever at du holder tyngdepunktet lavt, kjenner du kanskje allerede følelsen av å la vekten falle ned i hælene.
Du kan prøve å stå i hestestillingen som brukes av kampsportutøvere for å få ideen. Stå med føttene i skulderbredde eller litt bredere og synk ned slik at knærne er i omtrent 30 graders vinkel. Prøv nå å flytte vekten over på fotkulene. Hva skjer? Du tipper nok fremover.
Hvis du var på hesten, kan du prøve å rette opp dette ved å kaste overkroppen tilbake og deretter bruke tøylene for å balansere. Da vil hesten din si 'au' mens du utilsiktet drar i tøylene, kaster hodet bakover og huler ryggen. Alternativt kan ryggen bli stiv og uthulet. Dette vil gjøre det vanskeligere å bevege seg med hesten din. Prøv nå å flytte vekten tilbake på hælene. Du vil sannsynligvis føle deg mye mer stabil og avslappet i denne stillingen. Selv stående vil du være i øre-skulder-hofte-hæl-justeringen.
Hvis du har problemer med å la leggmuskelen bøye seg for å la deg slippe hælen, her er noen tips:
- Pass på at du har på deg komfortabelt ridesko. Stive støvler eller halv-chaps som klyper seg eller klyper seg foran ankelen kan gjøre det ubehagelig å slippe hælen.
- Pass på at stigbøylene dine har riktig lengde. Du vil at bunnen av stigbøylen skal være jevn med ankelbenet når du er montert med bena hengende fritt. For lang og du vil strekke deg med tærne etter stigbøylene. For kort og du kan føle deg trang og tilbøyelig til å klemme hælen ned. Dressur- og hoppryttere kan se ut til å forlenge eller forkorte stigbøylene. Faktisk er det mange dressurryttere som ikke forlenger stigbøylen i det hele tatt. Det er deres riktige posisjon og fleksibilitet som gir dem det langbeinte utseendet. Så når du starter, bruk ankelbenet som en veiledning.
- Styrk og strekk leggmusklene.
Øvelser for leggmuskler
- Stående leggstrekninger er enkle å gjøre mot en båsvegg før du setter deg opp.
- Prøv å styrke stående legghevinger.
- Varm opp og strekk ut alle musklene før du sykler.
- Strekk senene ved å synke vekten ned i hælene hver gang du går opp en trapp. Hvis du ikke har noen trapper, stå med fotkulene på en fortauskant eller trinn og se hvor langt ned du kan få hælene, og sikte på litt mer hver dag.
