Ønsker du å ri mer på hester enn du gjør, unngå visse situasjoner som stikjøring, eller unngå å ri i grupper på grunn av frykt? Er du redd for hester i det hele tatt? Du er ikke alene. En dårlig opplevelse eller til og med å spille ut scenariet med en dårlig opplevelse i hodet ditt gjentatte ganger kan føre til frykt for å ri. Det er noe mange mennesker takler, og denne frykten er ikke bare "show jitters". Å ri frykt, eller «å miste nerven» som noen kaller det, er en veldig sterk følelse. Det er også hjerteskjærende når du ser på hesten din i marka eller ser vennene dine ri og ha det gøy uten deg.
Riding er en farlig sport, så det er fornuftig å være forsiktig. Men hvis du opplever at forsiktigheten din blir til irrasjonell frykt, er det på tide å ta grep.
- 01
Forstå hvordan hesten din tenker
Det er viktig å forstå hvordan hester tenker og hvordan de leser oss. Hvis du føler frykt, vil de lese kroppsspråket ditt og også bli redde.
En studie fra 2006 av University of Guelph fant at hester fant opp rytterens frykt og ble mer redde selv. Denne studien støtter opp om det ryttere har visst i århundrer. Ved å ri redd, kan du forsterke problemet ditt ved å gjøre hesten din redd også.
- 02
Visualisering
Visualisering er en teknikk som brukes av idrettsutøvere av alle typer. Sjansen er stor for at hvis du har problemer med selvtillit, ser visualiseringen din omtrent slik ut: Du vil sette deg på en hest som sannsynligvis er i dårlig humør, og noen vil dra en presenning over låvegården. Da vil hesten skremme, du vil bli slått av, ambulansen kommer, og du vil bruke måneder på trekkraft og rehabilitering.
Realiteten er selvfølgelig at hesten din er avslappet, det er ingen andre rundt, ingen presenninger er i sikte, og alt dette skjer inne i hodet ditt og ingen andre steder. Å lære hvordan du visualiserer riktig betyr at du vil være i stand til å se hvordan turen vil gå og ende med en tilfredsstillende følelse av prestasjon. Pusteøvelser kan også hjelpe, både på og av hesten.
- 03
Hypnose
Hypnose er litt som visualisering når du lytter til en stemme som hjelper deg først å nå en dyp tilstand av avslapning, og deretter gir positive meldinger om å ri trygt. Det er flere kilder for hypnoseopptak som du kan kjøpe, for eksempel Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis, eller Sharon Shinwells Hacking with Confidence.
Alternativt kan du lage din egen. En utmerket bok for stressproblemer av alle typer er The Relaxation and Stress Relief Workbook som gir instruksjoner for å lage ditt eget hypnosemanus.
- 04
Øk rideferdighetene dine
Ikke alle som mangler selvtillit er nybegynnere. Men hvis du er det, er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke selvtilliten å forbedre rideferdighetene dine. Å lære hvordan du stopper en spook før det skjer, gjør nødstopp og avstigning, og hvordan du forbedrer balansen og setet vil hjelpe deg å få selvtillit.
En ridelærer som forstår hvordan man skal håndtere rideskrekk og ikke presser deg utover dine evner, er et must når du jobber for å få selvtillit. Du kommer ikke til å føle deg trygg hvis du er redd både instruktøren og hesten din.
- 05
Ri på rett hest på rett plass
Å overvinne frykt kan kreve små skritt, hver bygger på de andre for å øke selvtilliten din. Dette betyr å ri på en hest du føler deg komfortabel på, i et miljø du er komfortabel i. Selv om du kan være ivrig etter å komme deg ut i løypa eller langrennsløypa igjen, kan det være lurt å bygge rideferdigheter og selvtillit i ringen eller arena først.
De første skrittene dine kan være å ri noen få meter nedover stien, eller å ri en løkke rundt det første hoppet på langrennsbanen. Akkurat som du ville delt ned en skummel situasjon for hesten din å håndtere hvis den var redd, del opp målene dine i mindre biter.
- 06
EFT, NLP og andre alternative coachingmetoder
Selv om det er lite vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere effektiviteten til Emotional Freedom Technique, Neuro-lingvistisk programmering og andre lignende metoder, har mange mennesker funnet dem svært effektive. Spesielt EFT er lett å lære; Selv om det kan være raskere å jobbe med en utdannet trener, er det mulig å gjøre det selv. Det er mange nettsteder dedikert til disse metodene, så vel som instruksjonsbøker for å hjelpe deg.
- 07
Idrettspsykologi
Når frykt først slår rot, kan det være svært vanskelig å utrydde den. Hjelp fra en idrettspsykolog kan hjelpe deg å jobbe gjennom frykten din. En idrettspsykolog er utdannet til å hjelpe mennesker med prestasjonsangst og selvtillitsproblemer. Dette kan være spesielt nyttig hvis frykten din stammer fra et veldig dårlig fall eller skade. Hvis frykten din er alvorlig, men du er en veldig dyktig rytter som har mistet selvtilliten, kan anti-angstmedisin også være nyttig på kort sikt. En profesjonell kan hjelpe deg med å finne ut om dette er hensiktsmessig.
