Trening for ridning

Mens ridning er en flott trening i seg selv, hjelper det også å supplere den treningen. Du vil føle deg bedre, og du vil gjøre jobben til hesten din enklere.

Hvorfor er en frisk rytter bedre for en hest? Sammenlign å holde et lite barn som sover med når det er våkent og sitter opp i armene dine. Sjansen er stor for at barnet som sover vil føles som en sekk poteter, og mens det er våken vil det føles som om det veier mindre fordi det holder seg oppe. En rytter som er sprek og tonet vil føle seg lettere på hesteryggen sammenlignet med en rytter med samme vekt som er mer slurvete i salen.

Dårlig holdning, muskelubalanser og generell mangel på kondisjon kan gjøre det mindre hyggelig å sykle, og kan føre til mindre tid i salen. Å ikke være i stand til å bruke visse muskler riktig vil gjøre det vanskeligere å holde kjeft og kontrollere hesten din. Du kan også påvirke hestens måte å gå på og soliditeten til ryggen ved å være uegnet og ubalansert.

Hvis du bare kommer deg ut for å sykle av og til eller gjør større fjøsrengjøring i helgene, kan det å holde deg i form hjelpe deg med å unngå helgekrigersyndromet og smerter fra å bruke muskler som ikke er vant til jobben du plutselig ber dem om å gjøre.

Husk å starte sakte når du begynner med trening, inkludert ridning, og hvis du har hatt skader eller helseproblemer, bør du først snakke med legen din.

Cardio

Enten du er ute på sti, i utstillingsringen eller kraftrengjøring i låven kan du øke utholdenheten ved å styrke hjertemuskelen.

Selv et 13-minutters program tre ganger i uken kan bidra til å øke kondisjonstreningen din.

Det er godt å vite om du jobber hardt nok til å være en fordel. Langdistanseryttere og eventkjørere holder nøye oversikt over hestens hjertefrekvens, slik at de vet at de ikke overanstrenger dem. Vi kan gjøre det samme for oss selv. Slik finner du målpulsen din.

Å hoppe tau er en veldig fin måte å få en kondisjonsøkt på selv om du ikke kan komme deg til treningsstudioet, pluss at det kan få deg til å føle deg som et barn igjen: Kardiovaskulær trening – hoppe deg til en fantastisk kardiovaskulær treningsøkt Fra Hugo Rivera, din guide til kroppsbygging.

Lær hva som gjør en treningsøkt cardio, fra Marguerite Ogle, guide til pilates.

Stretching

Vi har lenge trodd at tøying før enhver trening var en god idé for å varme opp musklene og forhindre belastninger. Tilsynelatende er dette ikke slik, som skissert i Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.

Men det betyr ikke at stretching bør ikke være en del av det samlede mosjon plan. Du må bare lære hvordan du strekker deg ut ordentlig fra Jonathan Cluett, MD, guide til ortopedi.

Smerter i korsryggen påvirker mange av oss, og en smidig rygg er avgjørende for å hjelpe hesten din og holde seg i bevegelse. Strekkøvelser for ryggen fra Laura Inverarity, DO, guide til fysioterapi tilbyr sikre effektive tøyninger.

Går eller sykler, hvem vil vel ikke se tynnere ut? Løsne opp - se tynnere ut - gå bedre fra Wendy Bumgardner, guide til gange identifiserer noen vanlige holdningsproblemer og tilbyr løsninger som hjelper deg med å stå eller sitte riktig og løsne stive muskler.

Styrke

I tillegg til å strekke og styrke muskler, kan treningsballer bidra til å foredle balansefølelsen – et viktig aspekt ved ridning. Du kan kjøpe treningsballer rimelig, men du kan være mer fornøyd med en kjøpt gjennom en idrettsterapeut, som er dimensjonert for beinlengden din.

Styrketrening er veldig viktig, spesielt når vi blir eldre. Bruk litt tid på å løfte vekter, og du vil legge merke til fordelene - å løfte saler og kornposer, og det blir lettere å rengjøre hover.

Her er et program som er enkelt og ikke krever mye utstyr.
Det eneste programmet du noen gang kan trenge fra Paul Rogers, din guide til vekttrening.

Andre treningsalternativer

Her er treningsalternativer du kanskje ikke har tenkt på som kan være til nytte for ridningen din.

• Pilates: Marguerite Ogles pilatesblogg diskuterer programmer spesifikt for ryttere.
• Yoga: Yoga kan være så anstrengende eller skånsomt du trenger. Du kan kanskje finne yoga på hesteryggen klinikker i ditt område.
• Tai Chi: Tai Chi gagner ikke bare kroppens styrke og smidighet, men også sinnet, ettersom fokuset som kreves for å utføre settene blir en bevegelig formidling. Hvis du planlegger å konkurrere, er det viktig å lære å fokusere.
• Kampsport: Kampsport utvikler balanse, fokus, styrke, kroppsbevissthet og smidighet. Alle disse tingene er avgjørende for ridning.